كم ساعة في اليوم يجب أن تمارس الرياضة لخسارة الوزن؟

إرشادات كم ساعة في اليوم يجب أن تمارس الرياضة لفقدان الوزن؟ بواسطة Admin 3 سبتمبر ، 2020 كم ساعة في اليوم يجب أن تمارس الرياضة لفقدان الوزن؟

من الضروري ممارسة الرياضة لمدة 30-35 دقيقة 3 أيام في الأسبوع للصحة ، و 45 دقيقة على الأقل 4 أيام في الأسبوع لفقدان الوزن. قال اختصاصي التغذية والنظام الغذائي موجي أوزيورت وأخصائي التغذية والحمية بوركو إينسيه: "يجب أن تمارس الرياضة لمدة 15-20 دقيقة على الأقل لحرق الدهون. من الناحية المثالية إنه 45-50 دقيقة من المشي بكثافة منخفضة أو متوسطة ". إذا كنت عازمًا على ممارسة الرياضة كل يوم ، فستمارس الرياضة كل يوم ، لكنها ليست نفس التمرين الذي يعمل على نفس المجموعة العضلية. في هذه الحالة ، يجب أن يقوم أحد المتخصصين بإعداد برنامج رياضي لك. لا يجب أن تعمل في نفس المنطقة يومين على التوالي.

كيف ينبغي أن يكون تسلسل التدريب؟

في مثل هذا التمرين ، تحديد تسلسل الحركات مثل الصدر والظهر والكتف والساعد والظهر والذراع والساق والبطن ضرورية بشكل أساسي. سيكون الترتيب الصحيح. إذا كان سيتم تطبيقه ثلاثة أيام في الأسبوع ، فيجب أن يتم ذلك كل يومين ويجب السماح للعضلات بالراحة في الأيام التي لا يوجد فيها عمل. ما هي المدة التي يعطيها كمال الأجسام نتائج؟

إذا كنت قد بدأت للتو في رياضة كمال الأجسام ، فستكتسب بحد أقصى 1 كجم من كتلة العضلات شهريًا. إذا واصلت بانتظام لمدة 6 أشهر ولم تكسر روتينك ، فسوف تكتسب 6 كجم من العضلات بعد 6 أشهر.

ما هي الميزات التي يجب تحسينها من خلال التدريب؟ < ع> تضخم العضلات. زيادة قوة العضلات مع تضخم قطر الألياف العضلية زيادة مخزون الأكسجين العضلي زيادة في الأنزيمات الهوائية واللاهوائية زيادة مصادر الطاقة العضلية تطوير الجهاز العصبي في العضلات. زيادة مقاومة حمض اللاكتيك وعتبة التعب

متى يجب تغيير برنامج التدريب؟

ومع ذلك ، إذا توقف التقدم (ولم يساعد التبديل) و / أو تعبت من ممارسة الرياضة ، أسبوعيًا 12 حان الوقت لإجراء تغييرات. إنه وقت جيد. ولكن إذا لم يحدث ذلك بحلول الأسبوع 14 أو الأسبوع 15 أو الأسبوع 16 أو أكثر ... فلا داعي لتغيير أي شيء.

_{قراءة: 139}